📌 탈모: 증상, 원인, 좋은 음식, 나쁜 음식 정리

🔴 1. 탈모 증상

탈모는 정상보다 많은 머리카락이 빠지는 현상이며, 진행 방식에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

✔ 주요 증상

✅ 머리카락이 평소보다 많이 빠짐 (하루 100개 이상)
✅ M자형 이마(남성형 탈모) – 이마 양옆이 점점 밀려남
✅ 정수리 탈모(여성형 탈모) – 정수리 부분의 머리숱이 줄어듦
✅ 머리카락 가늘어짐 & 힘이 없음
✅ 모발 성장 속도 저하 – 새로 자라는 머리카락이 얇음
✅ 두피 가려움 & 비듬 증가 – 두피 건강이 악화됨

⚠ 초기에 관리하지 않으면 진행 속도가 빨라질 수 있음!

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🟠 2. 탈모 원인

탈모는 유전, 생활습관, 호르몬 변화 등 다양한 요인으로 발생합니다.

✅ 1. 유전적 요인

• 부모가 탈모라면 유전 확률이 높음
• 남성형 탈모 (안드로겐 탈모) – DHT(디하이드로테스토스테론) 호르몬 증가로 발생

✅ 2. 생활습관 & 환경 요인

🚫 스트레스 – 혈액순환이 원활하지 않아 모근 약화
🚫 영양 부족 – 단백질, 비타민 부족 시 모발 성장 저하
🚫 불규칙한 수면 습관 – 성장호르몬 분비 감소
🚫 흡연 & 음주 – 두피 혈액순환 방해

✅ 3. 호르몬 & 건강 문제

• 남성 호르몬(DHT) 과다 분비 – 모발 성장 주기 단축
• 갑상선 질환 – 호르몬 불균형으로 인한 탈모 발생
• 다이어트 후 탈모 – 영양 부족으로 모근 약화

💡 원인에 따라 적절한 치료 및 생활습관 개선이 필요!

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🟢 3. 탈모에 좋은 음식 (모발 성장 & 두피 건강 도움)

다음 음식들은 두피 혈액순환 개선, 모발 성장 촉진, 탈모 예방에 도움이 됩니다.

✔ 단백질이 풍부한 음식 (모발 성장 필수 영양소!)

🥚 달걀 – 케라틴(모발 구성 성분) 함유
🐟 연어, 고등어 – 오메가-3 지방산 풍부
🥩 소고기, 닭가슴살 – 고단백 식품

✔ 비오틴 & 비타민 B군 (모발 건강 유지)

🥜 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩)
🍞 통곡물 (현미, 귀리, 퀴노아)
🥦 브로콜리, 시금치

✔ 철분 & 아연이 풍부한 음식 (두피 혈액순환 개선)

🐚 조개류 (굴, 새우)
🍏 사과, 블루베리
🥩 소고기, 닭간

✔ 두피 건강을 위한 항산화 음식

🍅 토마토 – 라이코펜이 혈액순환 촉진
🍊 오렌지, 레몬 – 비타민 C가 콜라겐 합성 도움
🍵 녹차 – 카테킨이 DHT 억제 효과

💡 균형 잡힌 식단이 중요! 단일 음식보다 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

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🔵 4. 탈모에 나쁜 음식 (모발 성장 방해 & 두피 건강 악화)

다음 음식들은 호르몬 불균형을 초래하고, 두피 건강을 해칠 수 있습니다.

🚫 인스턴트 & 패스트푸드

🍔 햄버거, 피자 – 트랜스지방이 많아 두피 혈액순환 방해
🍟 감자튀김 – 기름진 음식은 피지 분비 증가 유발

🚫 당분이 높은 음식 (혈당 급상승 → 호르몬 불균형 초래)

🥤 탄산음료, 가당 주스
🍩 도넛, 케이크, 초콜릿
🍬 사탕, 젤리

🚫 카페인 & 알코올 (영양소 흡수 방해)

☕ 커피 과다 섭취 – 철분 흡수 방해 가능
🍺 과도한 음주 – 비타민 B군 결핍 위험

🚫 나트륨 & 가공식품

🍜 라면, 짜장면, 짬뽕 – 나트륨 과다 섭취 시 혈액순환 저하
🥓 가공육 (햄, 소시지) – 방부제 & 첨가물이 두피 건강 악화

⚠ 영양 불균형이 지속되면 탈모가 가속화될 수 있음!

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🟣 5. 탈모 관리 & 예방법

✅ 균형 잡힌 식사 (단백질 & 비타민 섭취 필수!)
✅ 정기적인 두피 마사지 (혈액순환 개선)
✅ 스트레스 관리 & 충분한 수면 (성장호르몬 분비 도움)
✅ 두피 청결 유지 (자극적인 샴푸 피하기)
✅ 금연 & 절주 (혈액순환 저하 방지)
✅ 운동 습관 만들기 (전신 혈류 개선)

💡 초기 관리가 중요! 탈모가 심해지면 병원 방문을 고려하세요.

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📌 결론: 탈모는 예방과 꾸준한 관리가 핵심!

👉 올바른 생활습관 & 영양 섭취가 가장 중요합니다!