🔴 1. 고지혈증 증상
고지혈증(고콜레스테롤혈증)은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방(TG)이 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다.
대부분 무증상이지만, 심각한 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
✔ 주요 증상
✅ 피로 & 무기력감 – 혈액순환 장애로 인해 피로함
✅ 가슴 통증(협심증) – 심장 혈관이 막히면서 발생
✅ 어지러움 & 두통 – 혈액 흐름 장애로 인해 발생 가능
✅ 황색종(Xanthomas, 콜레스테롤 덩어리) – 눈꺼풀, 손, 팔꿈치, 무릎 등에 노란색 반점이 생김
✅ 손발 저림 – 혈액순환이 원활하지 않아 발생
⚠ 방치하면 동맥경화, 뇌졸중, 심장마비(심근경색) 위험 증가!
👉 정기적인 혈액검사가 중요합니다!
🟠 2. 고지혈증 원인
고지혈증의 원인은 크게 유전적 요인과 생활습관으로 나뉩니다.
✅ 1. 생활습관 관련 원인
🚫 포화지방 & 트랜스지방 과다 섭취 (기름진 음식)
🚫 운동 부족
🚫 과체중 & 비만
🚫 흡연 & 과음
🚫 스트레스 & 불면증
🚫 당분 과다 섭취 (단 음식, 가공식품)
✅ 2. 유전적 요인
- 가족력이 있는 경우 고콜레스테롤 위험 증가
- 유전적으로 LDL(나쁜 콜레스테롤) 대사가 원활하지 않을 수 있음
⚠ 고혈압, 당뇨병과 함께 발생하면 심혈관 질환 위험이 더욱 커집니다!
🟢 3. 고지혈증에 좋은 음식 (콜레스테롤 조절 식품)
다음 음식들은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 됩니다.
✔ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (혈액순환 & 염증 감소)
🐟 연어, 고등어, 참치, 정어리
🥑 아보카도
🫒 올리브오일
✔ 식이섬유가 풍부한 음식 (콜레스테롤 흡수 억제)
🥜 귀리, 현미, 보리
🥦 브로콜리, 시금치, 양배추
🍎 사과, 배, 감 (껍질째 섭취 추천)
✔ 항산화 효과가 있는 음식 (혈관 보호)
🍅 토마토 (라이코펜 함유)
🫐 블루베리, 딸기
🍵 녹차
✔ 단백질 섭취는 저지방으로!
🐓 닭가슴살, 두부, 콩류
🥚 달걀 (노른자 섭취 주의)
💡 물 많이 마시고, 저염식으로 조리하는 것이 중요!
🔵 4. 고지혈증에 나쁜 음식 (콜레스테롤 & 지방 함량 높은 음식)
다음 음식들은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고 혈관 건강을 해칠 수 있습니다.
🚫 포화지방 & 트랜스지방이 많은 음식
🍔 패스트푸드 (버거, 피자)
🍟 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김)
🥓 가공육 (햄, 베이컨, 소시지)
🚫 콜레스테롤이 높은 음식 (과다 섭취 주의!)
🦐 새우, 오징어, 게
🥚 달걀 노른자 (하루 1개 이내)
🚫 당분이 높은 음식 (중성지방 상승 유발!)
🥤 탄산음료, 가당 주스
🍩 도넛, 케이크, 아이스크림
🍬 사탕, 초콜릿
🚫 나트륨이 많은 음식 (혈압 상승 & 혈관 건강 악화)
🍜 라면, 짜장면, 짬뽕
🥘 찌개류 (김치찌개, 된장찌개)
🥒 절인 음식 (김치, 장아찌, 젓갈)
⚠ 술(알코올)도 중성지방을 높여 고지혈증을 악화시킵니다!
🟣 5. 고지혈증 관리 & 예방법
✅ 채소 & 식이섬유 섭취 늘리기
✅ 가공식품 & 튀긴 음식 줄이기
✅ 주 3~4회 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 추천)
✅ 체중 조절 (적정 체중 유지)
✅ 물 충분히 마시기 💧 (하루 1.5~2L)
✅ 정기적인 혈액검사 & 건강 체크
📌 결론: 고지혈증은 예방 & 관리가 중요!
👉 식습관 + 운동으로 충분히 조절할 수 있습니다!