🔴 1. 당뇨병 증상
당뇨병은 혈당(포도당)이 정상보다 높은 상태로, 증상이 서서히 진행될 수 있습니다.
✔ 주요 증상
✅ 다음(過渴, 과도한 갈증) – 물을 많이 마시고 싶음
✅ 다뇨(多尿, 잦은 소변) – 특히 밤에 자주 화장실 감
✅ 다식(多食, 과도한 식욕) – 배가 자주 고픔
✅ 체중 감소 – 식사량이 늘었음에도 불구하고 살이 빠짐
✅ 피로 & 무기력감 – 쉽게 피곤해지고 힘이 없음
✅ 상처 회복 지연 – 상처가 잘 낫지 않음
✅ 손발 저림 & 감각 이상 – 혈액순환 장애로 인해 나타남
✅ 시야 흐림(눈 침침함) – 고혈당으로 인해 망막 손상 가능성
💡 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있으므로, 정기적인 혈당 검사가 중요합니다.
🟠 2. 당뇨병 원인
당뇨병은 크게 **1형(자가면역 질환)과 2형(생활습관 관련)**으로 나뉩니다.
✅ 1형 당뇨병 (소아·청소년 당뇨)
- 면역 체계 이상으로 췌장에서 인슐린을 생성하지 못하는 경우
- 유전적 요인과 환경적 요인이 영향을 미침
- 주로 어린이와 청소년에게 발생
✅ 2형 당뇨병 (성인 당뇨, 가장 흔함)
- 인슐린 저항성 증가 → 인슐린이 제대로 작용하지 않음
- 잘못된 식습관 (고탄수화물, 단 음식 섭취)
- 비만 & 운동 부족
- 유전적 요인
- 스트레스 & 수면 부족
💡 2형 당뇨병은 생활습관 개선으로 예방 가능!
🟢 3. 당뇨에 좋은 음식 (혈당 조절 식품)
혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 민감성을 높이는 음식들입니다.
✔ 저탄수화물 & 저당 음식
🥦 브로콜리, 양배추, 시금치, 아스파라거스
🍆 가지, 고추, 버섯
🥑 아보카도
✔ 식이섬유가 풍부한 음식 (혈당 상승 억제)
🍠 고구마
🍎 사과 (껍질째 섭취 추천)
🥜 귀리, 현미, 퀴노아
🌰 견과류 (아몬드, 호두)
✔ 혈당을 낮추는 단백질 & 건강한 지방
🐟 연어, 고등어, 참치 (오메가-3 풍부)
🥚 달걀
🫘 두부, 콩
✔ 항산화 작용 & 혈당 조절 효과 음식
🍓 베리류 (블루베리, 딸기)
🍵 녹차
🍫 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
🧄 마늘, 양파
🔵 4. 당뇨에 나쁜 음식 (혈당을 급격히 올리는 음식)
다음 음식들은 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨를 악화시킬 수 있습니다.
🚫 고탄수화물 음식 (혈당 급등 위험!)
🍚 흰쌀밥, 밀가루 음식 (라면, 빵, 케이크)
🥔 감자튀김, 옥수수
🥨 과자, 크래커
🚫 당분이 높은 음식 (설탕 과다 포함)
🥤 탄산음료, 가당 주스
🍬 사탕, 초콜릿, 젤리
🍩 도넛, 아이스크림
🚫 트랜스지방 & 포화지방이 많은 음식
🍕 패스트푸드 (버거, 피자)
🍗 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김)
🥓 가공육 (햄, 베이컨, 소시지)
🚫 과일 중에서도 혈당을 급격히 올리는 것
🍉 수박, 멜론 (당 함량 높음)
🍇 포도
🍌 바나나 (과식 주의)
🚫 알코올 & 카페인 과다 섭취
🍺 맥주, 소주
☕ 커피 (무가당으로 마시는 것이 좋음)
🟣 5. 당뇨 관리 & 예방법
✅ 혈당 지수를 고려한 식사 (GI지수 낮은 음식 선택)
✅ 소금 & 설탕 줄이기 (싱겁게 & 당분 섭취 제한)
✅ 규칙적인 운동 (걷기, 근력운동, 요가 추천)
✅ 수면 패턴 조절 (7~8시간 숙면 유지)
✅ 체중 조절 (과체중일 경우 감량 필수!)
✅ 정기적인 혈당 검사 & 건강 체크