🔴 1. 고혈압 증상
고혈압은 초기에는 증상이 거의 없지만, 혈압이 높아지면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
✔ 주요 증상
✅ 두통 (특히 아침에 심함)
✅ 어지러움 & 메스꺼움
✅ 가슴 두근거림 (심계항진)
✅ 귀에서 윙윙거리는 소리 (이명)
✅ 눈 충혈 & 시야 흐림
✅ 피로감 & 집중력 저하
✅ 코피 (드물지만 혈관 압력 상승으로 발생)
⚠ 고혈압이 장기간 지속되면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
🟠 2. 고혈압 원인
고혈압은 크게 **1차성(원인 불명)과 2차성(특정 질환으로 인한 것)**으로 나뉩니다.
✅ 1차성(본태성) 고혈압 – 유전 & 생활습관
🔹 원인이 명확하지 않지만 유전적 요인과 생활습관이 영향을 미칩니다.
🔹 잘못된 식습관, 스트레스, 운동 부족 등이 주요 원인입니다.
✅ 2차성(이차성) 고혈압 – 특정 질환 & 약물
🔹 비만 & 과체중
🔹 나트륨(소금) 과다 섭취
🔹 운동 부족
🔹 스트레스 & 불면증
🔹 흡연 & 과음
🔹 만성 신장병
🔹 호르몬 이상 (갑상선 질환, 부신 종양 등)
🔹 당뇨병
🔹 약물 부작용 (스테로이드, 피임약 등)
🟢 3. 고혈압에 좋은 음식
고혈압 예방 및 혈압 조절에 도움이 되는 음식들입니다.
✔ 칼륨이 풍부한 음식 (나트륨 배출 효과)
🍌 바나나
🥔 감자, 고구마
🥬 시금치
🍊 오렌지
✔ 마그네슘이 풍부한 음식 (혈관 이완 효과)
🥜 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
🌾 통곡물 (귀리, 현미, 퀴노아)
🌿 해조류 (김, 미역)
✔ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (혈압 조절 및 혈액 순환 개선)
🐟 연어, 고등어, 참치
🥑 아보카도
🫒 들기름, 올리브오일
✔ 항산화 효과가 있는 음식 (혈관 보호)
🍅 토마토 (라이코펜 함유)
🫐 블루베리
🍫 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
🍵 녹차
🔵 4. 고혈압에 나쁜 음식
고혈압을 악화시키는 음식들입니다.
🚫 나트륨(소금) 과다 음식
🍜 라면
🥘 찌개류 (된장찌개, 김치찌개)
🥒 절인 음식 (김치, 장아찌, 젓갈)
🥓 가공식품 (햄, 소시지, 베이컨)
🍟 인스턴트 음식
🚫 포화지방 & 트랜스지방
🍗 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김)
🍔 패스트푸드 (버거, 피자)
🥞 마가린, 쇼트닝
🚫 당분이 많은 음식
🥤 탄산음료
🍰 과자, 케이크
🍦 가당 요거트, 아이스크림
🚫 카페인 & 알코올 과다 섭취
☕ 커피 (과음 주의)
⚡ 에너지 드링크
🍺 과음 (술)
🟣 5. 고혈압 관리 팁
✅ 저염식 섭취 (소금 줄이기)
✅ 규칙적인 운동 (걷기, 수영, 요가)
✅ 물 많이 마시기 💧
✅ 스트레스 관리 (명상, 호흡 운동)
✅ 금연 🚭 & 절주 🍷
🔶 고혈압은 예방과 관리가 중요한 질환!
👉 건강한 식습관 & 생활습관이 가장 중요합니다.
📌 추가로 궁금한 사항 있으면 질문 주세요! 😊💙